للحصول على الاستفادة القصوى من شهر رمضان الكريم [ To Get The Most From Fasting Ramadan ]

بمناسبة شهر رمضان المبارك، بعض النصائح المفيدة قد تنفع لكل من يبحث عن كيفية الاستفادة القصوى من الشهر الكريم.

كما يعلم الكثير أنه يشبه كثيرا
النظام الغذائي المسمى بـ" الصيام المتقطع "
، و يختلف معه فقط في أنك تمنع السوائل
أثناء شهر رمضان الكريم.

نصيحة1:

ابتعد عن جميع السكريات و الحلويات
نعم! أعلم أنك تتمنى لو أنك لا ترى تلك النصيحة،
ولكن كن واقعي فتلك الأكلات ستعمل على تسمينك
بطريقة مشينة، بالذات في هذا الشهر.

نصيحة2:

لا تتمرن في أوقات الصيام لكي لا تكون
عرضة لتدمير العضلات، و أيضا لن تستفيد
من تلك التمارين نظراً لخلو جسمك من أي 
مظاهر للطاقة (غذاء).

نصيحة3: 

أكثر من البروتينات بطيئة الامتصاص
في السحور لكي يمتد تأثيرها و أنت صائم
( منتجات الألبان قليلة الدسم )
أضف الشوفان، و الخضراوات.

نصيحة4:

كل الكثير من اللحوم أثناء الفضور،
كخيار إضافي أضف البطاطا الحلوة أو البطاطس.

نصيحة5:

لا تزد أيام التمرين عن 4 في الأسبوع،
فيجب أن تستمع دائماً لجسمك.

نصيحة6:

أنصح من الابتعاد عن الكارديو في رمضان،
إلا إن كنت سمينا*وأنت تعلم نفسك*.

نصيحة7:

لاحظ جسمك دائما كل فترة قليلة من الزمن،
و قارن نفسك ( قبل و بعد ) النظام الغذائي
الذي تتبعه فإن لاحظت عدم التغير المطلوب،
غير النظام.

نصيحة8:

تذكر دائماً شرب الماء، فوقت الصيام كبير
و يجب تعويض العضلات و الجسم كله من الماء المفقود.


و في النهاية عند انتهاء رمضان، سيكون جسمك قد
تحول إلى ثور في تخزين ما تأكله بسبب حساسية الأنسولين التي سترتفع إلى أن  تكسرالمقياس، تناول الكثير من البروتينات و تمرن مثل الوحوش،
وستلاحظ الفرق.