بدون مكملات: نظام تضخيم [ Bulking Without Supplements ]

من اقوى الانظمة الغذائية التي لها اثرها السريع جدا و بما ان فصل الشتاء مقبل يعني ان شاء الله النتيجة فوق الخيال ،و طبعا النتيجة قوية جدا ينقصك فقط الالتزام و جهدك في التمرين.

بعد الاستيقاظ:

كوبين كبيرين من الماء.

الافطار:

1- كوب شوفان + عسل + حليب.

2- 3-5 بيض.

3- موزة او تفاحة.

وجبة بعد التمرين:

1- 2 بطاطس او بطاطا.

2- 1-2 علبة تونة.

الغداء:

1- قطعة لحم او دجاج او سمك.

2- طبق كبير ارز او مكرونة.

3- نصف لتر حليب.

العشاء:

1- قطعة جبنة قريش + زيت زيتون.

2- نصف لتر حليب.

3- موزة او تفاحة.

ملاحظات:

1- التزم بتمارينك اليومية ( 4-5 مرات تمرين اسبوعيا )

2- اشرب الماء كثيرا ( يفضل 3-5 لتر يوميا ) 

3- النظام بدون مكملات غذائية.
4- الاهتمام كثيرا بالخضروات للحصول على المعادن اللازمة.