الكيتون دايت: اقوى انظمة التنشيف ! [ Ketogenic Diet ]

النهاردة هتكلم عن دايت في ناس كتير متعرفهوش و بيستخدمه ابطال كمال الاجسام لقوته عن اي دايت. ( الدايت يصلح للبنات و الرجال )

الدايت ده غريب بمعنى الكلمة!

بمعنى اني هقولك تاكل دهون عشان تحرق دهون !

طب ازاي و ليه هنعرف السبب.بس الاول خلينا ناخد نظرة عامة عن الدايت.

بيعتمد الدايت على انك لما تتخصل من مخزون 

الجليكوجين في العضل بيبدأ الدماغ بافراز جسيمات
تسمى الكيتونات اللي هتبدأ تديك الطاقة بدلا من الجليكوجين.
بس الكيتونات دي بتاخد الطاقة من الخلايا الدهنية كمصدر اساسي
فتبدأ عملية حرق الدهون بدلا من العضل.

و الجدير بالذكر ان بعض الابطال عشان يوصله للحالة دي
بيصوم اول يومين من بداية الدايت عشان توصل جسمك
سريعا انه يتخلص من مخزون الجليكوجين.

الكيتون دايت بينقسم لنوعين (TKD (targeted keto diet  و

 (CKD (cyclical keto diet

الفرق بين الاتنين:

TKD: بتاخد فيه نسبة الكاربس قبل و بعد التمرين، و ده بيفيد

الاشخاص اللي بيمارسوا تمارين شاقة.

CKD: و ده بتاخد نسبة الكاربس يوميا اقل من 40 جرام

و قبل اخر يوم او يومين في الاسبوع بتلعب رياضة بحيث 

انها تعمل على التخلص نهائيا من مخزون الجليكوجين .. و اليوم او اليومين الاخرين

في الاسبوع بتاكل كاربس كتير جدا عشان تعوض العضلات بس بتمنع الدهون

نهائيا في اليومين دول .. و هكذا

مميزات الدايت :

1- ارتفاع نسبة هرمون النمو !

2- التخلص من الدهون فقط و الحفاظ على الكتلة العضلية في مدة

قصيرة جدا!

3- تكبير و بناء العضلات بشكل غير مسبق!

طبعا الموضوع هيبقى صعب في الاول خصوصا كمان

انك بتعتمد على مصادر قليلة للاكل بس بعد اول 

اسبوع جسمك بيتعود عليه ان شاء الله.

بالنسبة للاكل اللي هتعتمد عليه:

1- البيض.

2- الزبدة.

3- السمك.

4- اللحم.

5- الدجاج.

6- الخضراوات.

و طبعا اشرب ماء كثير .. و امنع اي حاجة فيها كبروهيدرات و الفواكه و السكر

و منتجات الالبان ما عدا الجبنة ( تاكد من وجود نسبة الكاربس قليلة في الجبنة قبل ماتاكلها )

و في ايام الكاربس اب ( اللي في اخر الاسبوع ) ( Carbs-Up days )

(الجزء الممتع ) كل اي شئ و حاول تخفض الدهون باي شكل في

اليومين دول.

النتيجة المتوقعة:

النتيجة غير متوقعة بالمرة يا وحوش بعد تاني اسبوع

شوف نفسك على الميزان و بص لجسمك في المراية .. و ادعيلي !

بالتوفيق.