النوم بالتزام لبناء الأجسام [ Sleep & Rest ]

النوم بالتزام لبناء الأجسام 

اليوم سنتحدث عن موضوع في غاية الأهمية وهو النوم ، من منا لا يحب الراحة فالنوم هو الطريق الأسهل و الأفضل للراحة ، قد تكون محافظا على التمارين بشكل مستمر و نظامك الغذائي ممتاز و لديك المكملات الغذائية المطلوبة لدعم النظام الغذائي ، تتبقى لك حلقة مفقودة إذا لم تهتم بها سينهار كل ما تقوم به و قد تكره التمارين و تتوقف عن التدريب هذه الحلقة هي النوم .

إذا سألت أي مدرب عن النظام المثالي لتتبعه لتحصل على الجسم المطلوب و أسلوب الحياة الصحية و تضخيم العضلات أو التنشيف أو أي عملية جسدية فالجواب بسيط للغاية وهي الجملة الشهيرة التي ستتحقق بها ما ىتريده وهي : تمرن كالوحش ، كل كالملك ، نم كالطفل ، فبدون النوم أنت في الواقع لا تستفيد من تمارينك في الجيم بل أنت تضيع الوقت فيه .

فوائد النوم :

النوم هو الركن  الأساسي لبناء الأجسام بشكل سليم ، ففوائد النوم للجسم عديدة منها :

1-هرمون النمو GH يفرز خلال النوم و هو من أهم الهرمونات للعضلات .
2- الجسم يمتص البروتينات المكتسبة طوال اليوم بشكل أساسي خلال فترة النوم فبذلك يعمل على تقوية و تكبير العضلات و الاستشفاء العضلي حتى تستطيع التمرين في اليوم التالي .
3-النوم يحافظ على الطاقة بل يزيدها أيضا ليتحمل الجسد أداء مهام اليوم التالي .
4-يعمل على تجديد وبناء خلايا المخ التالفة ، و المخ هو من أكثر الأعضاء استفادة من النوم .

هذه هي أهم فوائد النوم للجسم التي تخص كل المهتمين ببناء الأجسام ، و لكن هناك سؤال كثيرا ما يدور في رؤوسنا وهو وقت النوم هل هو صباحا أم مساء ؟ و كم عدد الساعات اللازمة لنوم بشكل صحيح ؟

ابحاث و اثباتات

أولا أبحاث كثيرة على مدى القرن الماضي و الحالي أثبتت أن النوم ليلا لا يمكن مقارنته تماما بالنوم نهارا ، و أن الأشخاص الذين ينامون في وقت مبكر مساء أفضل ممن ينامون في وقت متأخر ليلا ، و كلاهما أفضل صحيا و عمليا و نفسيا ممن ينامون بالنهار ، لن أطل عليك لإقناعك بالنوم في وقت مبكر من المساء يكفيني أن أخبرك بمعلومة ستجعلك تكره السهر و النوم المتأخر و هي أن نسبة %60 إلى %70 من هرمون النمو GH لدى الرجال لا يفرز إلا في أوقات النوم العميق ليلا و كلنا نعلم أهمية هذا الهرمون لأجسامنا ، و أن الجسم لا يحقق أقصى استفادة من البروتين إلا أثناء النوم ليلا .

و لكن يجادل بعض الناس في أوقات النوم فيقول أنه من الممكن أن أنام متأخرا و أستيقظ باكرا ؟!

أقول له هذا خطأ كبير جدا فالعلم أثبت أن فترة النوم لا تقل عن 8 ساعات ولا تزيد على 10 ساعات ، فإذا قلت أو زادت فترة النوم لن يكون الجسم نشيطا أبدا و سيكون مرهق للغاية و ستشعر برغبة في النوم مره أخرى و لن تنجز شيئا يذكر في يومك. و لكي تحصل على عدد الساعات اللازمة من النوم و في اليل وجب عليك النوم في وقت مبكر من الليل .


نتمى أن نكون قد أفدناكم في موضوع النوم و نتمنى مشاركتنا بالتعليقات .