عضلات البطن ( السكس باك ): كيفية الوصول لعضلات صلبة ظاهرة [ Strong Solid Abs ]

عضلات البطن من العضلات البارزة جدا في جسم لاعب كمال الاجسام و التي لها ان صح التعبير بعض العادات الخاصة بها.

الكثير من الناس يبحثون عن كيفية
الوصول الى اظهار تلك العضلة حيث
ان لاحظت عزيزي القارئ انه يوجد
الكثير من فئران الجيم يتميزون بضخامة
و ظهور جميع عضلات الجسم و تجد السكس باك
لديهم غير ظاهرة او صغيرة.


و لكنني العب دائما تمارين البطن بشكل مكثف
لماذا لا ارى اي تغيير ؟
دائما ما يتم سؤالي هذا السؤال .. عضلات البطن
لا تظهر بالكثير من التمارين و التي سمعت ان بعض
الناس تؤدي 500 عدة في التمرينة !انما تظهر بشكل عام من خلال :

1- النظام الغذائي الجيد:

تكون عضلات البطن مغطاة بطبقة من الماء و الدهون

و التي تحتاج الى دايت جيد للتخلص من تلك الطبقة ،و

من اسباب وجود الماء هو الملح (الصوديوم ) و قد يأتي

من الكثير من الاطعمة كالمانجا مثلا و لذلك يجب منع الاملاح.

اما الدهوه فمصادرها معروفة و قد تأتي ايضا نتيجة تخزين الكربوهيدرات

 بالاخص الكربوهيدرات السريعة كالسكر.

2- تمارين الكارديو

و التي من شأنها حرق السعرات الحرارية

و من ثم اظهار عضلات البطن . و يجب الالتزام

بتلك التمارين من 3 الى 4 مرات اسبوعيا لمدة 20-30 دقيقة في اليوم.

3- تمارين البطن

مثلا يعد من التمارين Crunches تمرين الـ

المشهورة جدا و لكن بعض الابحاث اثبتت ان تمرين

رفع الرجل افقي من اقوى التمرين التي تركز على زوايا

اكثر من الكرنشس ،لذلك من المهم جدا اختيار التمارين

التي تعمل على تقوية البطن ايضا.

ملخص:

1- زود نسبة البروتين الصافي في وجباتك.
2- امنع الدهون و السكريات.

3- قلل نسبة الكربوهيدرات و اجعل تركيز الكربوهيدرات بعد التمرين فقط.

4- احرق الكثير من السعرات الحرارية من خلال الكارديو كالجري مثلا.

5-  العب تمارين البطن على معدة فارغة.

6- عامل عضلات البطن كباقي العضلات.

7- قاعدة " عدات اكثر = عضلات اكبر " خاطئة في البطن.
8- اشرب الكثير من الماء.

9- تفقد النتائج ابتداءا من مرور شهر.