4 قوانين للنظام الغذائي للحصول على أفضل النتائج [Diet Rules For Men]

كلنا نعلم أن كلمة السر للحصول على جسم أفضل وضخامة للعضلات هي في اتباع النظام الغذائي المناسب فإن كنا سنشبه الجسد بالبيت ف النظام الغذائي هو أساس البيت الذي لا بد له أن يكون قويا حتى يحمل البيت . و اليوم نأتيك بأربعة قواعد رئيسية للنظام الغذائي :

1- احرص على زيادة الدهون :

لابد لك من زيادة كمية الدهون في نظامك الغذائي فإن كنت تريد الزيادة العضلية و الضخامة فلتزيد من كمية الدهون في أكلك ؛ فالدهون تحفز إفراز هرمون التستستيرون الهرمون الذي نتمنى زيادته بشكل كبير لأن قدرته على التضخيم ليس لها مثيل و أيضا يعمل على حرق الدهون و إبراز العضلات .

احترس من الأنظمة الغذائية القليلة في الدهون لسببن أولهما ستترك جسمك بقليل من الطاقة و ستشعر بالضعف و الثاني و هو الأهم أنك ستودع كتلتك العضلية التي تعبت للحصول عليها و هذا كابوس لا نتمنى أن نعيشة . و بالطبع نحن نتحدث عن الدهون المفيدة كالتي في الأسماك و المكسرات وغيرها ؛ و بالطبع لا نتحدث عن الدهون المشبعة التي هي بمثابة كارثة لجسمك.

2- كل المزيد من الطعام :

إن كنت تتدرب لبناء جسمك و الحصول على كتلة عضلية فاحذر أن تقلل من السعرات الحرارية فستنتهي بلا عضلات و بجسد هزيل ؛ فعندما تتدرب بالأوزان فأنت تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية فيجب أن تعوض جسمك هذه السعرات و أكثر لتحصل على بناء العضلات بشكل سليم فبإمكانك تعديل نظامك الغذائي لتقليل دهون الجسم و لكن لا تقلل بشكل مبالغ فيه في سعراتك الحرارية.

3- احرص على العناصر الغذائية الأساسية :

احرص على زيادة الثلاث عناصر الرئيسية و هي البروتينات و الكربوهيدرات و الدهون ؛ فالبروتينات هي اللبنة الأساسية لبناء أنسجة الجسم و العضلات فاحرص على تناول أكبر قدر ممكن من البروتينات خلال اليوم فهو عنصر يمكنك زيادته كما تشاء ؛ فاحرص على الحصول عليها في كل وجبة و الحصول عليها من المكملات ؛ و الدهون و الكربوهيدرات لتكون 30% من نظامك الغذائي .