عضلات سمانة : أفضل التمارين لعضلة ضخمة قوية [ Huge Calves ]

يعاني الكثير من فئران الجيم صغر حجم عضلة السمانة و صعوبة تكبيرها او تقويتها و يرجع السبب في ذلك لاسباب جينية. و للمزيد من التفاصيل لندرس باختصار مما تتكونعضلة السمانة.

تتكون السمانة من عضلتين رئيسيتين:

1-Soleus: و هي العضلة الصغيرة التحتية و التي تتأثر عندد انغلاق الركبة اثناء الجلوس ( تمرين السمانة في وضعية الجلوس )

2-Gastrocnemius: و هي عضلة السمانة الكبيرة و التي تتأثر بانفتاح الركبة ( تمرين السمانة في وضعية الوقوف )


تمرين السمانة وضعية الجلوس :




تمرين السمانة وضعية الوقوف:



المجوعات:4-6
العدات:15-20
الراحة:30-45 ثانية.



(تمارين اضافية):

( حيث تثبت الرجلين للاعلى و تحمل الثقل على السمانة )

بعض اللاعبين يهملون تمرين عضلات الرجلين عامة ،سأطرح
قريبا موضوع عن أهمية تلك التمارين.لذلك ان كنت تريد سمانة
ضخمة قوية مارس تلك التمرينتين من 2 الى 3 مرات اسبوعيا.