ما هي الـدروب سيت ؟ و هل تأثيرها فقط في زيادة قوة التحمل ؟ [ Drop Sets ]

ما هي الـDrop Sets ؟

اليوم سنتحدث عن أهم التمارين لتنمية القوية العضلية Strength و هي المجموعات التنازلية أو الـDrop Sets ما هي الـDrop Sets  ؟و ماهي أهميتها ؟ و كيف تزيد قوة العضلة ؟ و هل تستخدم أثناء التنشيف أم التضخيم ؟ سنحاول إيفاء الإجابة عن كل هذه الأسئلة بإذن الله .

ما هي المجموعات التنازلية أو الـDrop Sets:

هي أحد أذكى و أكثر الطرق إفادة لتحقيق نتائج مذهلة للقوة و الضخامة ، و تكون بالقيام بتغيير الأوزان تنازليا في كل مجموعة بحيث تبدء بأقصى وزن تستطيع أداء التمرين به أو أن تتحدى نفسك بوزن أعلى منه ، ثم تقوم بإنقاص الوزن تدريجيا ، مثال : ابدء ب 30 كيلو لتمرين الكتف الأمامي و أدي المجموعة الكاملة ثم خفض الوزن ل 25 كيلو و هكذا .

و الطريقة الأخرى أن تكون العدات هي التنازلية بنفس الوزن كأن تبدء ب 25 عدة في أول مجموعة ثم تبدء بالتقليل ل 20 و هكذا ، أو أن تقوم بكلاهما معا تخفيض الوزن و العدات في وقت واحد . 

ملاحظة : من الأفضل أن تقوم بـSuper Drop Sets أي أن تقوم بالـDrop Set  بدون راحة بين المجموعات و ستحصل على نتائج مذهلة .

أهمية الـDrop Sets:

1- زيادة القوة العضلية .

2- زيادة الكتلة العضلية و الضخامة .
3- زيادة كبيرة في قوة التحمل.

3- حرق الدهون و إبراز العضلات .

4- تزيد الاستفادة العضلية من التدريب .

كيف تزيد الـDrop Sets  القوة العضلية:

تزيد الـDrop Sets من كفاءة العضلة أثناء القيام بتمرينها في أنها تضخ الدم في العضلة و توجه قوة كبيرة إليها لتتحمل الضغط الهائل عليها فبالتالي تستفيد العضلة استفادة كبيرة ، لكن لتحقيق الاستفادة القصوى قم بأداء الـSuper Drop Sets كما ذكرنا سابقا .

نتمنى أن نكون قد وفينا الإجابة عن التساؤلات التي قد تدور في ذهنك عن المجموعات التنازلية الـDrop Set  شارك بتعليقاتك .