احرق الكثير من السعرات الحرارية بدون تمارين الكارديو [ Cardio ]

التركيز في المجموعة الاخيرة في التمارين بامكانها حرق لك العديد من السعرات الحرارية و التي يقدرها بعض العلماء ما بين 400 - 450 سعرة حرارية.

يدرك الكثير انه من اجل اظهار تفاصيل عضلات الجسم

يجب حرق العديد من السعرات الحرارية و التي تكون من خلال

تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي ( الدايت ) و الكارديو.

و لكن هنا ساوضح بعض النقاط التي تجعلك تحرق الكثير من

السعرات الحرارية خلال تمرين الحديد في الجيم ،من خلال التركيز

في بعض التقنيات المستخدمة في المجموعة الاخيرة من تمارينك.

و من التقنيات التي اثبتت جدارتها في تحقيق افضل للمكاسب العضلية

في وقت قصير و عدم حرق الدهون :

1- الـDropset:

 و هي اداء التمرين بنفس الوزن المستخدم
في تمرينك العادي حتى الاخفاق،و من دون اخذ فترة الراحة قم بتقليل
الوزن 25% و الاداء حتى الاخفاق ،و من ثم التقليل 25% و الاداء 

حتى الاخفاق و هكذا. للمزيد حول الـDropset

2- الاستراحة و التوقف [ Rest And Pause ]:

اداء المجموعة الاخير بنفس الوزن حتى الاخفاق ،ثم استرح 15

ثانية ثم قم باداء التمرين بنفس الوزن ثم استرح 15 ثانية و هكذا.

3- الـ50 عدة [ 50Reps Challenge or Workout ]:

قلل 40% من الوزن المستخدم وقم بأداء 50 عدة من التمرين.

ان استخدام هذه التقنيات و العديد الغير مذكور كـCluster Ser و الـBackOff Set اثبتت الدراسات ان استخدام هذه التقنيات  في المجموعة الاخيرة من التمرين قدرتها في حرق الدهون بالنسبة المذكورة في اول الموضوع ،و لكن ذلك لا يعني الاستغناء عن تمارين الكارديو او النظام الغذائي المتبع ،فهذه التقنيات اثبتت في دراستها

أيضا انها لا تحرق العضلات هي و تمارين الـHIIT و ساتناول لاحقا
موضوع يخص الـHIIT و هي التمرين الفاصل عالي الكثافة.