عضلات ذراع اكبر [ Bigger Arms ]

تشكل عضلات الذراع العضلة الامامية ( الباي سبس ) و العضلة الخلفية
( التراي سبس ) . و هي من العضلات البارزة الظاهرة التي تعطي مظهر جمالي للرجل.

و يعاني البعض من عدم حدوث تكبير لهذه العضلة
مع التمارين المكثفة لها حتى و ان البعض يلعب
تمارين الذراع بشكل شبه يومي و يهمل بقية عضلات الجسم.

ولكن اليك ما سيظهر هذه العضلة اثناء التمارين
 على شكل نقاط ساوضح الطرق التي تؤدي الى تفجير
عضلة الباي سبس و تكبيرها.

1- اجعل يوم مخصص لعضلة الذراع:

يفضل جعل الذراع في يوم مخصص لسرعة و تركيز
استشفائها و بالتالي كبر حجمها سريعا.

2- ابدأ بتمرين الباي سبس:

بسبب ان عضلة الباي سبس عند المعظم اضعف من عضلة
التراي سبس و في بداية تمرينك يكون جسمك في
كامل نشاطه و قوته.
ملاحظة: ان كنت ترى ان العكس ( عضلة التراي اضعف من الباي
فابدأ بالتراي سبس ).

3- اهتم بتمرين الساعد [ Forearms ] و الشاكوش [ Hammer Curls ]:

( ليس شرطا هذا التمرين للساعد و يمكنك استخدام التمارين الاساسية )


( يمكنك استخدام الشاكوش الداخلي ايضا بدلا من الاعتيادي )

4- لا تهمل القرفصاء [ Squats ] و القطانية [ DeadLifts ]:

من اهم التمارين التي تكبر جميع مناطق الجسم و ساطرح موضوعا
قريبا جدا عن فائدة تلك التمرينتين لجميع الجسم.

5- الافضل ان تكون تمرينة الذراع مرتين اسبوعيا:

و تكون الباي سبس: 7-8 تمرينات اسبوعيا * (3-4 مجموعات * 8-12 عدة )
التراي سبس: 7-8 تمرينات اسبوعيا * (4 مجموعات * 8-10 عدة )الساعد: 3-4 تمرينات اسبوعيا * (4 مجموعات * 10-15 عدة )
الشاكوش: تمرينتين اسبوعيا * ( 4 مجموعات * 12 عدة )

تعطي عضلات الذراع مظهر جمالي
للرجل فلا تركز على عضلة و تهمل
الاخرى فمثلا الساعد الكبير يكمل جمال الذراع و لذلك
انصح بلعب جميع تمارين الذراع ( ليس كلها في يوم واحد ).
وان تغير من اسلوب التمرين دائما.