جسمك نحيف ؟ و بطيئ النمو ؟ 3 نقاط للتخلص من مشكلة الـHardGainers

يرى الكثير صعوبة كبيرة في تكبير الجسم ( عضلات الجسم ) و يرجع السبب لعدة عوامل اهمهما الجينات الوراثية التي تعمل على جعل جسمك يحرق الكثير و التي تعرف بنوعية الجسم اكتومورف [ Ectomoprh ]

يتميز هذا النوع من الجسم بسرعة عملية التمثيل الغذائي، و من الضروري جدا لهذا النوع من الاجسام الاكل بكثرة و الراحة المناسبة و التمرين باساليب و طرق سنتحدث بها بالتفصيل ان شاء الله في موضوع اليوم.

كل كثيرا !

أعرف انك تنتظر مني وجود سر معين اخفيه و لكن ببساطة كل كثيرا ! مع وجود 6 وجبات يوميا ( أي وجبة كل ساعتين تقريبا ) و لكن لا تحاول ان تكثر من السكر لكي تقع فريسة سهلة لتراكم الدهون. من المهم ايضا ان تكون تركيزك على الكربوهيدرات النظيفة ( كالبطاطس و الشوفان و البطاطا الحلوة و الرز و المعكرونة السمراء .. الخ ) و بعدها البروتين ( اللحوم الحمراء و الدجاج و البيض و الحليب ! ) و افضل ان تشرب 2 لتر او اكثر من الحليب يوميا و ستلاحظ الكثير من العضلات التي بدأت بالنهوض! يمكنك الدخول في عالم الوجبات السريعة و لكن لا تجعل الطعم له سلطة قوية عليك

و لا تكثر منها و اجعلها مليئة ايضا بالبروتينات كالبرجر مثلا.

نم كالطفل ( 8 ساعات فاكثر ) 

الكثير من المبتدئين في مجال الرياضة عامة يهملون الراحة نظرا لعدم
اهتمام المدربين بها. ان الراحة المناسبة و النوم الهادئ بعد تمرين قاسي جدا تعد
من الاساسيات التي يجب ان تلتزم بها ففي اثناء النوم يحصل معظم التغيرات في الجسم
باكمله من حرق للدهون و استشفاء للعضل و نمو الجسم و العضل. و خصوصا عند النوم العميق افضل دائما اخذ حبوب الزنك قبل النوم فهي تساعد في نوم هادئ و عميق.

التمرين لجسم كبير !

انت تنتظر تلك النقطة بفارغ الصبر و ستكون عند حسن ظنك نظرا
لوجود بعض الطرق الغير معروفة. وساكتبها على هيئة نقاط لسهولة قراءتها:

1- التدريب الغير مكثف ! : افضل ان تدخل صالة الجيم في تمام الساعة الـ8 صباحا
مثلا و تخرج الساعة الـ9 صباحا من دون تأخرك دقيقة ! 

2- اعتمد على تمرينة القرفصاء [ Squats ] و القطانية [ Deadlifts ] فانت لا تدري
سر تلك التمرينتين في تكبير جميع اعضاء الجسم ( سنتناولها في موضوع لاحق ان شاء الله).

3- المجموعات تكون 3-4 و العدات تكون 8-10 .

4- لا افضل ان تلعب الكارديو و لكن ان اردت فاجعلها مرتين كحد اقصى في الاسبوع
في كل مرة20 دقيقة.

5- اهتم كثيرا بوجبة ما بعد التمرين و اجلعها تحتوي على كثير من السعرات
الحرارية المفيدة و حاول ان تقلل نسبة الدهون في تلك الوجبة.


و تذكر دائما الالتزام بما يساعد في الوصول لهدفك ،ففي الرياضة العامل
الرئيسي دائما هو الالتزام. واصل التزامك لتصل الى مبتغاك و الى ما حلمت ان
تكون عليه .. و بالتوفيق للجميع