معنى كلمة سوبر سيت [ Superset ]
عندما تلعب تمرينتين مع بعض من دون راحة و تعتبر
مجموعة واحد.
لم أفهم ؟
مثال بسيط: تلعب 10 عدات بنش برس [ Bench Press ]
مع 10 عدات عقلة [ Chin ups ] و تاخد راحتك ..
دي تتعتبر مجموعة واحدة.
طبعا بامكانك عمل السوبر سيت بين تمرينتين لنفس العضلة أو
تمرينتين لعضلتين مختلفتين كيف المثال.
و تكون تلك التقنية صعبة عند معظم اللاعبين
عند استخدامها للمرة الاولى, و لكن مع مرور الوقت
( أفضّل على الاقل 4 أسابيع ) ستكون المفضلة !
مجموعة واحد.
لم أفهم ؟
مثال بسيط: تلعب 10 عدات بنش برس [ Bench Press ]
مع 10 عدات عقلة [ Chin ups ] و تاخد راحتك ..
دي تتعتبر مجموعة واحدة.
طبعا بامكانك عمل السوبر سيت بين تمرينتين لنفس العضلة أو
تمرينتين لعضلتين مختلفتين كيف المثال.
و تكون تلك التقنية صعبة عند معظم اللاعبين
عند استخدامها للمرة الاولى, و لكن مع مرور الوقت
( أفضّل على الاقل 4 أسابيع ) ستكون المفضلة !
لأثرها السريع في تكبير العضلات.
![ضخامة ،قوة و مرونة في تمرين واحد [ Squats ]](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh24wlV9vWob_xq6LcTPQRLA4rlH0bEJxt-9aMUchPBF4A0heAw51qIRZcf2AMB082MlLuxkl7VlGMRNiV-vZEEwacaqsRDlbhbCywB4S9F8SrTQ1BOWHylNu007G3LdrSHT33qKxLwpWio/w100-h73-p-k-no-nu/branchwarren+squats.jpg "ضخامة ،قوة و مرونة في تمرين واحد [ Squats ]")
![كورس أرنولد الهرموني [ Arnold Steroid Cycle ]](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuMEVtqV9393wx_Y6orTvGlHZ4oRY_kJR9KKdedJZbSfOo30LsSa_iegdFCDVt4W76jmusAMeD0DOwQZPpjzEvSQvzkI0kmQKJuatEfOy1Vlrsghq4v9JO3_uxl2OmiIiy63vKBcW94F_r/w100-h73-p-k-no-nu/arnold+cycle.jpg "كورس أرنولد الهرموني [ Arnold Steroid Cycle ]")
![الكيتون دايت: اقوى انظمة التنشيف ! [ Ketogenic Diet ]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_u4TMqd2La9joad2CgJD1PTQCljUnRbZfpl8n8GB91MqXeaRmGxZd0cWFLAcoOqZDFc0XX4Zx10CvOK1ApT-M5EJJbz9B3wHKX1Ql4vOgg8Rw9cCzJxt4099quPCpAHMvpuH6-LNNY0Q8sB4uCtd6-WGMp0reJcoFF8-ySGzBCwN5Sn=w100-h73-p-k-no-nu "الكيتون دايت: اقوى انظمة التنشيف ! [ Ketogenic Diet ]")
![الشحات مبروك: الاسطورة تعود مرة اخرى ! [El-Shahat Mabrouk]](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZcM344rVRQg08pnv6-7C1QWRReIFmpLfTZxFkTxcGREMqLztMUW-czB-sHCM65G-mgpCSKDRlPCNQqR1bALAo5hTvjO88Pz7Q_DPRRszAPohpsxMk1EFNd_ReS0e7xFv54AlMeYquZPar/w100-h73-p-k-no-nu/11219085_887796047923969_8721824963270425866_n.jpg "الشحات مبروك: الاسطورة تعود مرة اخرى ! [El-Shahat Mabrouk]")
![النوم بالتزام لبناء الأجسام [ Sleep & Rest ]](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjszEwOh-qOLWFzrILbLxsXT3O0sGixlyFNB8FiIye3tq6rI3__5XUXiZKbHLbR5SZKD7eOtPnqshl7IkZ90O-EwmV2DiKybTLM40tBmAtulg6e-GD8pmJQD0mxMeejLMkd8qCd4aYDaKU/w100-h73-p-k-no-nu/bodybuilder-sleep-3.jpg "النوم بالتزام لبناء الأجسام [ Sleep & Rest ]")
![بدون مكملات: نظام تضخيم [ Bulking Without Supplements ]](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8qrKQjKj2ZFmIWCAsJTMFd6qklRWBn5l6fmANeLyoSx4wHOcTSqQTXIngi1XlzUlsDjd5wYzaDUdAygGZb0_H7zuTQQOOcjANFFvAHkxFBy5E9ePcDwGOCX21yw64JytJr6SF_REjnpep/w100-h73-p-k-no-nu/bulkingseason+%252821%2529.jpg "بدون مكملات: نظام تضخيم [ Bulking Without Supplements ]")
إرسال تعليق
مرر الماوس على الإبتسامات لمعرفة الكود :
=q =w =s =d =f =g =h =t =y =u =z =x =c =v =b =n =m =a =e =r