التغذية : ما هي وجبة ما قبل التمرين ؟ و على ماذا يجب ان تتكون ؟ ( Pre-Workout Meal )

في وقت التمرين جسمك بيبقى مهيئ انه يشتغل في

 توفير الطاقة للعضلات اللي هتشتغل بيها في تمرينتك.

لو اكلت وجبة كبيرة انت بتحط عبئ كبير على نظام
 جسمك و انت مش عايز ده.

يفضل تكون الوجبة قبل التمرين بساعة و نصف او
 ساعتين. لو كان في ظرف خلاك تاكل قبل التمرين يستحسن
 تكون الوجبة اخف .

وجبة قبل التمرين يجب ان يتوفر فيها :

1- مصدر بروتين سريع ( بيض او تونة او بروتين ايزوليت او امينو )+ مصدر كربوهيدرات ( شوفان او خبز اسمر او بطاطس )

2- مشروب طاقة او قهوة ( قبل التمرين بنصف ساعة ) + افيدرين ( اختياري )

لو كنت بتاكل دايما كتير قبل التمرين
 و جربت تعمل كدة ثق فيا هنا انت هتلاحظ تأثير
 كبير جدا في أداءك للتمارين.


و بالتوفيق للجميع