الكرياتين المونوهيدرات ام الكرياتين الاتش سي ال [ Creatine Mono or Creatine HCL ]

عارفين اهمية الكيرياتين طبعا في بناء العضلات و تحسين الاداء العام للجسم و العضلات.

من الرياضات ايضا اللي بيستخدم الكيرياتين

فيها هي الكروسفيت و بيستخدم للرجال و النساء.

يوجد بصورة طبيعية في اللحمة الحمراء بكمية قليلة.

 و عشان كدة بنصح بضرورة استخدامه كمكمل غذائي.

يؤخذ قبل التمرين او بعد التمرين او اول ما تصحى من النوم.

الكيرياتين في منه انواع كثيرة بس انا هتكلم

عن المونو و الاتش سي ال عشان هم اكتر نوعين

متوفرين في السوق.

الكيرياتين المونوهيدرات: يعتبر من اشهر الانواع
و الاقدم، و من اكثر الانواع اللي اجريت عليه العديد من الدراسات، و يفضل وجود فترة
تحميل ( اول 5 ايام تاخد 20 جرام و بعد كدة 5 جرام على طول)

الكيرياتين الاتش سي ال : جاء بعد المونو بفترة و اللي بيتميز عنه بسرعة
ذوبانه و امتصاصه. و مش بيحتاج لفترة تحميل ( 3 جرام منه تكافئ 5 جرام مونو ).
بس الدراسات اللي اجريت عليه قليلة لحد الان.


كان في اشاعة قديمة بتقول ان الكيرياتين

 مضر بالكبد والكليتين و لكن تلك المعلومة خاطئة و ليس لها 

اساس من الصحة حيث اجريت العديد من الابحاث و ثبت
ان لا علاقة بين الكيرياتين و الكبد.

بالتوفيق.