نصائح أرنولد للحصول على عضلات بطن صلبة كبيرة [ Arnold Tips For Hard-Solid Abs ]

البطل أرنولد ولا شئ بعده في كل تفاصيل عضلات جسمه، ذلك الثور الأسترالي.

في كتابه The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding

تحدث عن ملاحظاته و أعطى بعض النصائح لتمارين البطن

، لإظهارها، و تشكيلها، و تكبيرها.

كان من أهم ما قاله أن عضلة البطن ترتكز على نقطتين:

1- تمرين البطن.

2- التخلص من الدهون.

أما "تمرين البطن " فقد نصح أرنولد باستخدام التمارين

المرتكزة للبطن، قال أرنولد تمرين رفع الأرجل و السيت أب لا 

تركز بشكل كامل على البطن!

      رفع الأرجل                                                    سيت أب

و قال أيضا ضع يديك على بطنك أثناء التمرين لمعرفة إن كانت

تعمل أم لا، إن تلك التمارين كالتي ذكرت تعمل على 

تثبيت البطن فقط و بالتالي لا تكون قوية كفاية مثل التمارين

التي تكون بسحب السمانة للصدر مثلا.

جدول تمرين البطن لأرنولد:

Hanging Leg-Raises                    Broomstick-Twists

Cable Crunches                     Roman Chair Sit-Ups         

تلك التمارين تلعب دائما بعد كل تمرين لعضلة أساسية.

أما التخلص من الدهون فيكون بالتزام بنظام غذائي قليل الدهون.
و من أفضل الأنظمة في حرق الدهون دون حرق العضلات
هو الكيتوجينيك دايت ( الكيتون دايت ) * مذكور في موضوع سابق *
حيث مع تلك التمارين سيعمل على حصول نتائج سريعة جداً.