شيك [ Bulking Season ] للضخامة و زيادة الوزن [ Bulking-Season Shake For Gaining Muscle Size & Weights ]

الكثير من الاشخاص الذين يتميز جسمهم بالنحافة،

لا يقدرون على زيادة وزنهم بشكل جدي نظرا لقلة الاقبال على الطعام.

اذكر عند بداية لعبي لكمال الاجسام كنت أحس بامتلاء المعدة تمام و عدم

المقدرة على الأكل، و هو ما أعلم أنه من الخطأ نظرا لأنني كنت نحيف الجسم

و أنا أريد تلك الأطعمة لتكبير حجمي.

إن الهدف من إكثار الطعام أثناء التضخيم هو زيادة السعرات الحرارية النظيفة

( أعني الكثير من البروتينات و النشويات و الدهون المفيدة ذات الجودة العالية )

لذلك نظمت الوقت فبدأت بأكل من 3-4 وجبات يوميا مع ترك 3-4 ساعات بينهم،

و اضافة هذا الشيك (الذي على وشك كتابة ما يحتويه) بين الوجبات للمساعدة في

الحصول على حجم ضخم من العضلات.

يحتوي الشيك على:

1- الحليب كامل الدسم.

2- 3 ملاعق من زبدة الفول السوداني.

3- القليل من عسل النحل.

4- كوب من الشوفان.

5- 2-3 من البيض النيئ.

اختياري:
1- سكوب بروتين.
2- صوص الكاكاو او بودرة الكاكاو (بدون سكر).

كما يمكنك أيضا الزيادة في احدى المكونات حسب الرغبة.