من افضل الاساليب للصيام المتقطع [ Intermittent Fasting ] !

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته.

Intermittent Fasting:

كثير ما نسمع عن الصيام  المتقطع [ Intermittent Fasting ] و عن فوائده التي تتمثل في:

1- التخلص من الدهون.

2- امتصاص كامل للغذاء.

3- ارتفاع حساسية الانسولين في الجسم.

4- سهولة ادائه وتوفير الوقت.

5- ارتفاع نسبة هرمون التستوستيرون.

6- ارتفاع نسبة هرمون النمو.

الصيام المتقطع هو عدم الاكل لمدة تتراوح من 16 الى 36 ساعة , ويمكنك شرب الماء والشاي الاخضر او القهوة في فترات الصيام.

هناك العديد من طرق المتبعة للصيام المتقطع, فليست جميعها مناسبة لكل الاجسام

و انما يستحب ان يختار الشخص الطريقة المناسبة له و لاعماله اليومية و ان لم تنفع فليجرب طريقة

اخرى نظرا لانه في الصيام المتقطع يجب ان لا ترغم جسمك على ان يفعل ما يكره بل من الافضل الاستماع

لجسمك حتى تصل الى افضل نتيجة.

Intermittent Fasting Methods | الأساليب الشائعة للصيام المتقطع:

1- أسلوب 16/8 ( و يسمى ايضا بـLeanGains ): و هو من اكثر الاساليب شهرة حيث يصوم الشخص 16

ساعة للرجال ( و 14 ساعة للنساء ) و تكون نافذة التغذية في 8 ساعات فقط. يفضل الكثير من مستخدمي هذا الاسلوب

تجاهل وجبة الافطار, وتكون نافذة الغذاء من الساعة 12 ظهرا حتى 8 ليلا تقسم على 3 وجبات ( و البعض يقسمها على وجبتين ).

2- أسلوب كل توقف كل ( Eat-Stop-Eat ) : في هذا الاسلوب يأكل الشخص 6 ايام

و في يوم الصيام ( 24 ساعة صيام ) يمنع الاكل و لا يمنع اي شراب خالي من السعرات الحرارية.

3- أسلوب المحارب ( The Warrior ): يتبع في هذا الاسلوب صيام 20 ساعة في اليوم و اكل وجبة كبيرة

في الليل. اثناء الصيام يمكنك اكل بعض الخضار او الفواكه و العصائر الطبيعية حيث يرفع من حساسية الجهاز العصبي 

السمبثاوي ! و الذي يقوي الانتباه و يرفع طاقة الجسم و يرفع من مستويات حرق الدهون. وفي اثناء نافذة الغذاء يرتفع حساسية

الجهاز العصبي الباراسيمبثاوي و الذي يدعم الهدوء و الهضم الكامل للغذاء و ايضا ارتفاع مستوى هرمون النمو.

( اثناء فترة الغذاء يقول هوفملكر صانع الاسلوب ان تبدأ بالخضراوات ثم البروتينات ثم الدهون و ان كنت مازلت تشعر بالجوع فابدأ بالكربوهيدرات )

4- أسلوب حرق الدهون للأبد ( Fat-Loss-Forever ): يتضم هذا الاسلوب جميع الاساليب السابقة مع وجود الـCheatDay

( و من لا يعرف الـCheatday هو يوم تاكل فيه ماتريد حتى الوجبات السريعة ( كنتاكي - بيتزا هت ...الخ) و لكني لا افضل 

الوصول لمستوى الاكلات المعالجة فعند تفكيري في ما تعبت من اجله والمستوى الذي وصل اليه جسمي ابتعد عن تلك الوجبات )

عند الوصول الى يوم الـCheatday يتبع بـ36 ساعة صيام، وباقي الايام مقسمة بين الاساليب المذكورة في الاعلى.

( يفضل رومانيللو و جو مبتكري الاسلوب على جعل يوم الصيام من الايام التي تكون منشغل بها و لا تكن في ايام عطلة )

5- أسلوب UpdayDownDay: قم بالاكل في يوم و في اليوم الذي يليه ( الصيام ) قلل اكلك الى 500 سعرة حرارية.

يمكنك تقسيم الـ500 سعرة الى وجبتين كل وجبة تعادل 250 سعرة. يمكنك ايضا استخدام البروتين شيك كوجبة اثناء الصيام
لوجود معظم الفيتامينات و المعادت التي يحتاجها الجسم. كمثال اجعل يومي الاثنين و الخميس يومي الصيام حيث تاكل و جبة
صباحية تحتوي على 250 سعرة حرارية و اخرى مسائية تحتوى على 250 سعرة اخرى.




في الخاتمة ارجو من الجميع شرب الماء كثيرا و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته.